Mâle

Squat une jambe suspendu

Muscles impliqués

Integrar la Sentadilla a una pierna en TRX en tu rutina es uno de los movimientos más efectivos para desarrollar un control corporal envidiable y potenciar tu rendimiento deportivo. Al trabajar de manera unilateral con el sistema de suspensión TRX, obligas a tus glúteos, cuádriceps y aductor a estabilizar cada articulación mientras desciendes y te pones de pie. Esta estabilidad no solo se traduce en piernas más fuertes, sino también en un equilibrio funcional que previene descompensaciones y mejora tu agilidad en desplazamientos rápidos. Siente cómo cada repetición fortalece las rodillas y caderas de forma individual, dándote esa base sólida y atlética que necesitas para rendir al máximo en cualquier disciplina o actividad física diaria.

Comment faire

1. Saisissez l'étrier d'une corde suspendue avec un pied et tenez-vous debout sur l'autre jambe. 2. Pliez le genou de la jambe de soutien et descendez jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. 3. Maintenez l'équilibre avec la jambe opposée étendue ou légèrement pliée. 4. Étendez la jambe de soutien pour retourner à la position de départ et répétez.

Équipement requis

Suspensión TRX

Muscles travaillés

Conseils

- Utilisez la corde principalement pour maintenir l'équilibre, pas pour vous aider dans l'impulsion vers le haut. - Gardez le genou de la jambe de soutien aligné avec vos orteils en descendant. - Si nécessaire, touchez légèrement le sol avec le talon de la jambe suspendue pour retrouver l'équilibre.