Squat une jambe suspendu

Muscles impliqués

FessiersQuadricepsAdducteur

Comment faire

1. Saisissez l'étrier d'une corde suspendue avec un pied et tenez-vous debout sur l'autre jambe. 2. Pliez le genou de la jambe de soutien et descendez jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. 3. Maintenez l'équilibre avec la jambe opposée étendue ou légèrement pliée. 4. Étendez la jambe de soutien pour retourner à la position de départ et répétez.

Équipement requis

Suspensión TRX

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand fessierQuadricepsGrand adducteur

Conseils

- Utilisez la corde principalement pour maintenir l'équilibre, pas pour vous aider dans l'impulsion vers le haut. - Gardez le genou de la jambe de soutien aligné avec vos orteils en descendant. - Si nécessaire, touchez légèrement le sol avec le talon de la jambe suspendue pour retrouver l'équilibre.

Difficulté