Mâle

Squat couché à la presse

Muscles impliqués

Al colocar la espalda bien apoyada, la sentadilla acostado en máquina te regala la seguridad necesaria para empujar pesado sin preocuparte por perder el equilibrio. En cada repetición, sientes claramente cómo tus cuádriceps y glúteos se activan al máximo mientras extiendes la plataforma con soltura. Un buen set aquí se percibe constante y fluido: notas la tensión acumulándose en las piernas sin sentir molestias en la zona lumbar. Esa estabilidad que brinda la máquina de apalancamiento te permite concentrar toda tu energía en la ejecución, conectando de verdad con el músculo. Cuando terminas la última serie, sientes ese ardor profundo e inconfundible en los muslos que te indica que has hecho un trabajo impecable y seguro.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos dans la machine avec les épaules ajustées dans les coussins. 2. Placez vos pieds sur la plate-forme à la largeur des épaules et pliez vos genoux. 3. Poussez la plate-forme en étendant complètement vos jambes pendant que vous expirez. 4. Pliez vos genoux de manière contrôlée pour retourner à la position de départ pendant que vous inspirez.

Équipement requis

Máquina de apalancamiento

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Assurez-vous que vos épaules sont bien ajustées dans les coussins. - Poussez la plate-forme avec toute la plante du pied. - Pliez vos genoux de manière contrôlée, en gardant votre dos soutenu.