¿Cómo hacer sentadilla búlgara con mancuernas?

¿Cómo hacer sentadilla búlgara (sin equipo)?

¿Cómo hacer sentadilla búlgara en máquina Smith?

¿Cómo hacer la sentadilla búlgara con barra?

Mâle

Fente squat unijambiste avec haltères

Muscles impliqués

Fessiers

Quadriceps

La Sentadilla búlgara con mancuernas es un ejercicio exigente pero increíblemente efectivo, siempre y cuando vigiles la ejecución para no cometer los descuidos habituales. Un fallo muy común es colocar el pie delantero demasiado cerca del banco, lo que genera una presión excesiva en la rodilla y resta efectividad al trabajo de tus glúteos y cuádriceps. Al prestar atención a la distancia y sostener tus mancuernas firmemente a los lados, asegurarás un descenso vertical fluido donde la rodilla se mantiene alineada y el talón empuja con fuerza contra el suelo. Mantén el torso estable, evita rebotar en la parte baja y verás cómo conviertes este reto en un movimiento seguro y potente.

Comment faire

1. Placez un pied surélevé et l'autre en avant au sol, en tenant des poids dans chaque main. 2. Abaissez-vous lentement en fléchissant le genou et la hanche de la jambe avant. 3. Assurez-vous que votre genou ne dépasse pas vos orteils. 4. Poussez avec le talon pour revenir à la position de départ.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez le torse droit pendant tout le squat. - Le genou avant ne doit pas dépasser les orteils. - Poussez avec le talon du pied avant pour revenir à la position de départ.