Mâle

Fente split squat unijambiste Smith

Muscles impliqués

La Sentadilla búlgara en máquina Smith es una alternativa devastadora para aislar la musculatura de las piernas, y el momento ideal para introducirla es como primer ejercicio unilateral en tu bloque de fuerza o hipertrofia. Al tener la barra guiada por la máquina, eliminas el bamboleo habitual y puedes focalizar toda la intensidad de empuje en tus glúteos y cuádriceps de forma individual. Trabajarla justo después del trabajo bilateral te permite corregir desequilibrios de fuerza entre ambas piernas con total seguridad. Colócala a mitad de tu sesión para sobrecargar la pierna delantera con repeticiones de calidad garantizada.

Comment faire

1. Placez un banc plat derrière un Smith machine et mettez la barre sur vos épaules. 2. Placez une jambe sur le banc et l'autre fermement au sol. 3. Abaissez le genou arrière vers le sol, formant un angle de 90 degrés. 4. Poussez avec la jambe avant pour revenir à la position de départ.

Équipement requis

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre torse droit pendant toute la fente. - Abaissez de manière contrôlée jusqu'à ce que le genou arrière touche presque le sol. - Poussez avec le talon du pied avant pour revenir à la position de départ.