Mâle

Squat complet avec bande élastique

Muscles impliqués

Al realizar la sentadilla completa con banda de resistencia activas dos de los motores más potentes de tu cuerpo: los cuádriceps y los glúteos. La tensión constante que genera la banda de resistencia obliga a tus piernas a trabajar no solo para subir el peso, sino también para mantener las rodillas alineadas hacia afuera. Estos músculos no solo sirven para levantar cargas en el gimnasio, sino que son fundamentales para la vida cotidiana. Cada vez que te levantas de una silla, subes escaleras cargando peso o te agachas a coger algo del suelo, estás dependiendo directamente de la fuerza y estabilidad de tus glúteos y cuádriceps. Fortalecerlos con esta variante te da una base sólida y funcional para cualquier actividad diaria.

Comment faire

1. Placez une barre sur un rack à hauteur de poitrine et passez une bande sur vos genoux. 2. Positionnez la barre sur vos épaules arrière et saisissez-la avec les deux mains. 3. Descendez en squat, en poussant vos genoux contre la bande pendant que vous inspirez. 4. Poussez vers le haut, en poussant avec vos talons pendant que vous expirez.

Équipement requis

Banda de resistencia

Muscles travaillés

Conseils

- Utilisez la bande élastique pour garder vos genoux alignés. - Descendez en squat complet, en gardant votre torse droit. - Poussez à travers vos talons, en conduisant vos genoux contre la bande.