Mâle

Squat genoux hauts

Muscles impliqués

Integrar la sentadilla con elevación de rodilla en tu rutina desafía de inmediato tu equilibrio y la fuerza de tu cuerpo. Al realizar este movimiento únicamente con tu peso corporal, es fácil caer en fallos comunes como pervertir la postura al bajar, redondeando la espalda o perdiendo el control del torso al despegar la pierna. Si prestas atención a la firmeza de tu abdomen y oblicuos, evitarás tambalearte y lograrás una transición fluida. De este modo, garantizas que tus cuádriceps y glúteos trabajen a máxima capacidad en la bajada, mientras mantienes la estabilidad lumbar intacta durante toda la serie sin acelerar el movimiento sin sentido.

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches et élevez un genou. 2. Descendez en squat, en gardant le genou élevé en équilibre. 3. Faites une pause un moment en bas, en activant votre gainage. 4. Levez-vous et alternez la jambe élevée à chaque répétition.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre gainage activé pour aider à l'équilibre. - Descendez seulement aussi loin que vous pouvez maintenir une forme correcte. - Alternez les jambes de manière contrôlée, sans vous précipiter.