Mâle

Squat au levier (chargé par plaques)

Muscles impliqués

Cuando te colocas bajo las hombreras de esta máquina de apalancamiento, sientes de inmediato cómo se activan tus cuádriceps y glúteos. La sentadilla con palanca (con carga de discos) te da la estabilidad necesaria para llevar tus piernas al límite con total seguridad gracias a la estructura fija de la máquina. Al bajar la cadera y volver a subir empujando desde los talones, no solo estás construyendo potencia en el gimnasio, sino despertando músculos fundamentales para tu vida diaria. Unos cuádriceps y glúteos fuertes se traducen en subir escaleras sin fatiga, levantarte de una silla con soltura y cargar peso cotidiano sin sobrecargar tu espalda. Es un movimiento clave para darle firmeza, potencia y funcionalidad a tu tren inferior.

Comment faire

1. Placez-vous à l'intérieur d'une machine de squat au levier les coussins d'épaule positionnés sur vos trapèzes pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. 2. Déverrouillez la machine et abaissez les hanches vers l'arrière et vers le bas en pliant les genoux jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. 3. Marquez une pause en bas du squat. 4. Appuyez sur vos talons pour revenir à la position debout.

Équipement requis

Máquina de apalancamiento

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les pieds à largeur d'épaules et légèrement pointés vers l'extérieur. - Appuyez sur vos talons pour vous relever. - Maintenez une colonne vertébrale neutre ; n'arrondissez pas le dos. - Abaissez-vous jusqu'à ce que les cuisses soient au moins parallèles au sol.