Squat au levier (chargé par plaques)

Muscles impliqués

QuadricepsFessiers

Comment faire

1. Placez-vous à l'intérieur d'une machine de squat au levier les coussins d'épaule positionnés sur vos trapèzes pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. 2. Déverrouillez la machine et abaissez les hanches vers l'arrière et vers le bas en pliant les genoux jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. 3. Marquez une pause en bas du squat. 4. Appuyez sur vos talons pour revenir à la position debout.

Équipement requis

Máquina de apalancamientoMáquina

Muscles travaillés

MâleFemelle

QuadricepsGrand fessier

Conseils

- Gardez les pieds à largeur d'épaules et légèrement pointés vers l'extérieur. - Appuyez sur vos talons pour vous relever. - Maintenez une colonne vertébrale neutre ; n'arrondissez pas le dos. - Abaissez-vous jusqu'à ce que les cuisses soient au moins parallèles au sol.

Difficulté