Squat sauté

Muscles impliqués

QuadricepsFessiers

Comment faire

1. Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, orteils légèrement pointés vers l'extérieur, bras sur les côtés. 2. Abaissez-vous en squat jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, puis sautez explosivement vers le haut en balançant les bras au-dessus de la tête. 3. Marquez une brève pause au sommet du saut. 4. Atterrissez légèrement avec les genoux fléchis pour absorber l'impact, en revenant en position de squat.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

QuadricepsGrand fessier

Conseils

- Accroupissez-vous assez bas pour générer de la puissance avec vos jambes. - Explosez vers le haut aussi rapidement que possible, en balançant les bras pour l'élan. - Atterrissez légèrement avec les genoux fléchis pour absorber l'impact. - Maintenez un dos plat et une poitrine ouverte pendant tout le mouvement.

Difficulté