Mâle

Squat sauté

Muscles impliqués

Si buscas potencia explosiva en el tren inferior sin necesidad de pesas, la sentadilla con salto es una opción excelente para poner a prueba tu resistencia física. Al usar solo tu peso corporal, este ejercicio estimula de forma intensa tus cuádriceps y glúteos en cada fase del movimiento. La clave para progresar adecuadamente aquí es dominar primero la caída antes de intentar saltar más alto. Empieza realizando bajadas controladas y saltos moderados, asegurándote de amortiguar el impacto al aterrizar doblando suavemente las rodillas. A medida que ganes confianza y control neuromuscular, podrás imprimir mayor velocidad al despegarte del suelo sin comprometer la postura de tu espalda ni la alineación de tus piernas. Avanzar poco a poco te asegurará adaptaciones reales y evitará molestias articulares en tu rutina diaria.

Comment faire

1. Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, orteils légèrement pointés vers l'extérieur, bras sur les côtés. 2. Abaissez-vous en squat jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, puis sautez explosivement vers le haut en balançant les bras au-dessus de la tête. 3. Marquez une brève pause au sommet du saut. 4. Atterrissez légèrement avec les genoux fléchis pour absorber l'impact, en revenant en position de squat.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Accroupissez-vous assez bas pour générer de la puissance avec vos jambes. - Explosez vers le haut aussi rapidement que possible, en balançant les bras pour l'élan. - Atterrissez légèrement avec les genoux fléchis pour absorber l'impact. - Maintenez un dos plat et une poitrine ouverte pendant tout le mouvement.