Mâle

Squat gobelet avec haltère

Muscles impliqués

La Sentadilla copa con mancuerna es una herramienta extraordinaria si buscas desarrollar una base de fuerza sólida y funcional. Al sostener la carga con una de tus mancuernas pegada al pecho, tu centro de gravedad te obliga a mantener la columna erguida, lo que genera una estabilidad de zona media envidiable mientras activas con intensidad los cuádriceps y los glúteos. Esta ganancia en control articular y movilidad de cadera se traduce directamente en un rendimiento atlético superior, permitiéndote saltar más alto, frenar con mayor potencia o cambiar de dirección con total seguridad en cualquier deporte. Es un movimiento perfecto para pulir tu patrón de sentadilla profunda, construyendo piernas resistentes y articulaciones protegidas contra lesiones en todo tu entrenamiento.

Comment faire

1. Debout, pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, tenez un haltère verticalement contre votre poitrine à deux mains. 2. Abaissez les hanches vers l'arrière et vers le bas en pliant les genoux, en gardant la poitrine ouverte, jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. 3. Marquez une pause en bas du squat. 4. Appuyez sur vos talons pour revenir à la position debout.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Utilisez l'haltère comme contrepoids, en le tenant près de la poitrine. - Gardez les coudes à l'intérieur des genoux pour aider à maintenir une poitrine ouverte. - Abaissez les hanches en dessous des genoux si votre mobilité le permet pour un squat plus profond. - Expirez et poussez sur vos talons pour remonter vers le haut.