Squat gobelet avec haltère

Muscles impliqués

QuadricepsFessiers

Comment faire

1. Debout, pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, tenez un haltère verticalement contre votre poitrine à deux mains. 2. Abaissez les hanches vers l'arrière et vers le bas en pliant les genoux, en gardant la poitrine ouverte, jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. 3. Marquez une pause en bas du squat. 4. Appuyez sur vos talons pour revenir à la position debout.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

MâleFemelle

QuadricepsGrand fessier

Conseils

- Utilisez l'haltère comme contrepoids, en le tenant près de la poitrine. - Gardez les coudes à l'intérieur des genoux pour aider à maintenir une poitrine ouverte. - Abaissez les hanches en dessous des genoux si votre mobilité le permet pour un squat plus profond. - Expirez et poussez sur vos talons pour remonter vers le haut.

Difficulté