Mâle

Squat cosaque

Muscles impliqués

Quadriceps

Fessiers

Adducteur

Comment faire

1. Debout, pieds largement écartés, orteils légèrement tournés vers l'extérieur, mains jointes devant la poitrine pour l'équilibre. 2. Transférez votre poids sur la jambe droite et pliez le genou droit, en abaissant les hanches vers le sol, tout en gardant la jambe gauche tendue. 3. Marquez une pause en bas du squat, en ressentant un étirement dans l'intérieur de la cuisse gauche. 4. Appuyez sur le pied droit pour revenir au centre, puis répétez du côté opposé.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez la poitrine ouverte et le dos droit pour éviter d'arrondir la colonne vertébrale. - Transférez votre poids sur votre talon en vous abaissant en squat d'un côté. - Descendez uniquement aussi bas que votre mobilité le permet sans que votre talon ne décolle du sol. - Appuyez sur le talon de la jambe qui travaille pour revenir au centre.