Mâle

Squat gobelet kettlebell

Muscles impliqués

Cuando ejecutas la sentadilla de copa con pesas rusa, notas inmediatamente cómo todo tu cuerpo se activa para mantener el equilibrio. Al sostener la pesa rusa pegada al pecho, sientes cómo el centro de gravedad te guía de manera natural hacia una bajada profunda y fluida. La sensación en los cuádriceps y glúteos es de total control a medida que desciendes manteniendo el torso erguido. No se trata simplemente de subir y bajar peso, sino de sentir la tensión constante en las piernas, el empuje firme desde los talones y la estabilidad en cada milímetro del trayecto. Dominar esta postura te permite conectar profundamente con la musculatura del tren inferior, aprendiendo a distribuir la fuerza de forma equilibrada para que cada repetición se sienta sólida, fluida y perfectamente ejecutada de principio a fin.

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec vos pieds plus larges que vos épaules, en tenant un kettlebell à la hauteur des épaules. 2. Effectuez un squat profond en pliant vos genoux et vos hanches. 3. Descendez jusqu'à ce que vos mollets touchent vos bas de jambes, en gardant votre poitrine ouverte. 4. Levez-vous jusqu'à la position de départ en poussant depuis vos talons et répétez.

Équipement requis

Pesas rusas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez le kettlebell près de votre poitrine pour aider à garder votre torse droit. - Descendez aussi loin que votre mobilité le permet tout en gardant le dos droit. - Poussez avec vos talons pour retourner à la position de départ.