Squat serré avec déficit

Muscles impliqués

FessiersQuadriceps

Comment faire

1. Tenez-vous debout sur une surface surélevée, pieds joints et torse droit. 2. Descendez en squat, en repoussant vos hanches vers l'arrière tout en gardant vos genoux alignés. 3. Marquez une brève pause au point le plus bas pour augmenter la tension. 4. Poussez sur vos talons pour remonter, en conservant le contrôle postural.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand fessierQuadricepsGrand adducteurSoléaire

Conseils

- Le déficit augmente l'amplitude du mouvement, exigeant une plus grande flexibilité et force. - Gardez votre torse aussi droit que possible. - Contrôlez la descente et évitez les rebonds au point bas.

Difficulté