Mâle

Squat serré avec déficit

Muscles impliqués

Al ejecutar la sentadilla estrecha por déficit, la clave para ganar confianza en la técnica está en sentir el trabajo profundo en las piernas. Al colocarte sobre una superficie elevada sin utilizar más que tu propio peso corporal, aumentas el rango de recorrido, lo que exige máxima precisión. Un buen set se siente intenso pero controlado: al bajar con los pies juntos, notas cómo la tensión se acumula directamente en tus cuádriceps y glúteos. Haz una pausa abajo para asegurar el control y empuja firme desde los talones. Cuando mantienes la postura erguida durante toda la serie, sabes que estás ejecutando el ejercicio a la perfección.

Comment faire

1. Tenez-vous debout sur une surface surélevée, pieds joints et torse droit. 2. Descendez en squat, en repoussant vos hanches vers l'arrière tout en gardant vos genoux alignés. 3. Marquez une brève pause au point le plus bas pour augmenter la tension. 4. Poussez sur vos talons pour remonter, en conservant le contrôle postural.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Le déficit augmente l'amplitude du mouvement, exigeant une plus grande flexibilité et force. - Gardez votre torse aussi droit que possible. - Contrôlez la descente et évitez les rebonds au point bas.