Sentadilla con barra frontal ¿Qué es y cómo hacerlo correctamente? Ejercicio de Gimnasio

Mâle

Squat avant avec barre

Muscles impliqués

Fessiers

Quadriceps

Dominar la sentadilla frontal con barra te otorga una seguridad brutal cada vez que entras a la jaula de entrenamiento. Al apoyar la barra sobre la parte delantera de tus hombros y mantener los codos elevados, sientes de inmediato cómo se activa tu postura erguida. Un buen set de este ejercicio se nota explosivo y limpio: sientes tus cuádriceps trabajar a máxima intensidad mientras tus glúteos impulsan cada repetición desde abajo hacia arriba sin que el torso se venza. Cuando ejecutas el rango completo con una técnica pulida, experimentas esa sensación gratificante de control absoluto sobre el peso, sabiendo que estás construyendo piernas potentes y una estructura sólida a prueba de lesiones.

Comment faire

1. Placez une barre sur un support à une hauteur appropriée et positionnez la barre sur vos deltoïdes antérieurs. 2. Saisissez la barre confortablement, coudes vers l'avant, et préparez votre gainage. 3. Descendez en squat, en gardant le torse droit et les genoux au-dessus des orteils. 4. Poussez vers le haut, en avançant les coudes pour garder la barre stable.

Équipement requis

Barra

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les coudes hauts et le torse droit pendant tout le squat. - Descendez de manière contrôlée, en gardant les genoux alignés avec les pieds. - Poussez sur les talons pour revenir à la position de départ.