Diferencia entre la sentadilla frontal y la sentadilla tradicional

Mâle

Squat avant avec haltères

Muscles impliqués

Quadriceps

Fessiers

Comment faire

1. Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un haltère dans chaque main à hauteur d'épaule, paumes face à face, coudes pointés vers l'avant. 2. En gardant le buste droit et les abdominaux engagés, abaissez les hanches vers l'arrière et vers le bas jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. 3. Marquez une pause en bas du squat. 4. Appuyez sur vos talons pour revenir à la position debout.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les coudes pointés vers l'avant et hauts pour maintenir une poitrine ouverte. - Abaissez les hanches vers l'arrière et vers le bas jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. - Appuyez sur les talons pour vous relever, en gardant le poids centré. - Maintenez l'engagement des abdominaux pour éviter que le buste ne penche vers l'avant.