Diferencia entre la sentadilla frontal y la sentadilla tradicional

Mâle

Squat avant avec haltères

Muscles impliqués

La sentadilla frontal con mancuernas es un pilar fundamental cuyo lugar idóneo dentro de la sesión depende de tus objetivos principales del día. Al situar las mancuernas al frente de los hombros, el estímulo sobre los cuádriceps y glúteos es brutal, por lo que resulta perfecta como ejercicio principal en tu bloque de fuerza cuando tus niveles de energía están al máximo. Si prefieres usarla con cargas moderadas hacia el cierre de tu entrenamiento, se convierte en una opción fantástica para agotar la musculatura de las piernas con un volumen alto de repeticiones sin sobrecargar la espalda baja. Tú decides cómo y cuándo sacarle el máximo partido.

Comment faire

1. Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un haltère dans chaque main à hauteur d'épaule, paumes face à face, coudes pointés vers l'avant. 2. En gardant le buste droit et les abdominaux engagés, abaissez les hanches vers l'arrière et vers le bas jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. 3. Marquez une pause en bas du squat. 4. Appuyez sur vos talons pour revenir à la position debout.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les coudes pointés vers l'avant et hauts pour maintenir une poitrine ouverte. - Abaissez les hanches vers l'arrière et vers le bas jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. - Appuyez sur les talons pour vous relever, en gardant le poids centré. - Maintenez l'engagement des abdominaux pour éviter que le buste ne penche vers l'avant.