Mâle

Squat Jefferson barre

Muscles impliqués

La sentadilla Jefferson con barra es un ejercicio asimétrico muy peculiar que se siente diferente a cualquier otra sentadilla convencional. Al colocar la barra entre tus piernas y sostenerla con un agarre descompensado, notas de inmediato cómo tu centro de gravedad se reajusta y exige un equilibrio total. Durante el ascenso, sientes un empuje profundo que recae directamente sobre tus glúteos y cuádriceps, requiriendo que mantengas la columna firme y las caderas alineadas en todo momento. La clave está en no dejar que la barra rote libremente, obligándote a tomar el control absoluto del peso a través de la tensión en las piernas. Es una experiencia de fuerza donde aprendes a guiar cada centímetro del recorrido con precisión.

Comment faire

1. Tenez-vous debout au-dessus d'une barre au sol avec vos pieds de chaque côté. 2. Penchez-vous en pliant vos genoux et saisissez la barre avec une main devant et l'autre derrière. 3. Gardez votre torse droit et parallèle au sol pendant le mouvement. 4. Levez-vous en poussant avec vos pieds et répétez.

Équipement requis

Barra

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre dos droit et votre poitrine élevée pendant toute la levée. - La force doit venir de vos jambes et de vos hanches, pas de votre dos. - Gardez votre tête dans une ligne neutre avec votre colonne vertébrale.