Squat Jefferson barre

Muscles impliqués

FessiersQuadriceps

Comment faire

1. Tenez-vous debout au-dessus d'une barre au sol avec vos pieds de chaque côté. 2. Penchez-vous en pliant vos genoux et saisissez la barre avec une main devant et l'autre derrière. 3. Gardez votre torse droit et parallèle au sol pendant le mouvement. 4. Levez-vous en poussant avec vos pieds et répétez.

Équipement requis

Barra

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand fessierQuadricepsGrand adducteurSoléaire

Conseils

- Gardez votre dos droit et votre poitrine élevée pendant toute la levée. - La force doit venir de vos jambes et de vos hanches, pas de votre dos. - Gardez votre tête dans une ligne neutre avec votre colonne vertébrale.

Difficulté