Mâle

Squat plyométrique haltères

Muscles impliqués

Pocos movimientos te transmiten tanta potencia como una buena serie de sentadilla plie con mancuerna. Cuando dominas la técnica, sientes una mezcla impresionante de control y explosividad que recorre toda la parte inferior de tu cuerpo. Sosteniendo firme las mancuernas, notas de inmediato la activación profunda en tus glúteos y cuádriceps al descender con ritmo. La clave está en buscar un aterrizaje suave y amortiguado que demuestre el dominio de tus piernas sobre la gravedad. Al completar un set impecable, esa sensación de ardor muscular combinada con un corazón latiendo fuerte te confirma que has trabajado duro, con total seguridad y sacando el máximo provecho a cada salto impulsado desde abajo.

Comment faire

1. Tenez une paire d'haltères à vos côtés et descendez en squat. 2. Projetez-vous vers le haut, en effectuant un saut explosif. 3. Atterrissez doucement avec les genoux pliés pour réduire l'impact. 4. Répétez, en maintenant un rythme constant sans perdre la technique.