Saut squat gobelet kettlebell

Muscles impliqués

FessiersQuadriceps

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec vos pieds plus larges que vos épaules et tenez un kettlebell à la hauteur des épaules. 2. Inspirez et effectuez un squat profond jusqu'à ce que vos mollets touchent vos bas de jambes. 3. Utilisez vos coudes pour ouvrir vos genoux et maintenez la position pendant un moment. 4. Expirez et levez-vous jusqu'à la position de départ, en poussant depuis vos talons et en répétant le mouvement.

Équipement requis

Pesas rusas

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand fessierQuadricepsGrand adducteurGastrocnémienSoléaire

Conseils

- Gardez le kettlebell près de votre poitrine pendant tout le mouvement. - Votre dos doit rester droit pendant le squat. - Poussez depuis vos talons en vous levant, pas depuis vos orteils.

Difficulté