Mâle

Saut squat gobelet kettlebell

Muscles impliqués

Integrar la sentadilla saltando con pesa rusa en tus rutinas hace que sientas una activación profunda en las piernas. Al usar pesas rusas sosteniéndolas firmemente en el torso, despiertas tus glúteos y cuádriceps de una forma mucho más intensa que con una variante tradicional. Estos músculos no solo sirven para levantar peso en el gimnasio, sino que son el motor principal de casi todos tus movimientos cotidianos, como subir escaleras con fuerza, correr tras el autobús o levantarte con agilidad. Al descender con control y despegar con potencia, enseñas a tu cuerpo a reaccionar rápido, ganando esa fuerza funcional que te hace sentir más ágil, fuerte y capaz durante todo el día.

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec vos pieds plus larges que vos épaules et tenez un kettlebell à la hauteur des épaules. 2. Inspirez et effectuez un squat profond jusqu'à ce que vos mollets touchent vos bas de jambes. 3. Utilisez vos coudes pour ouvrir vos genoux et maintenez la position pendant un moment. 4. Expirez et levez-vous jusqu'à la position de départ, en poussant depuis vos talons et en répétant le mouvement.

Équipement requis

Pesas rusas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez le kettlebell près de votre poitrine pendant tout le mouvement. - Votre dos doit rester droit pendant le squat. - Poussez depuis vos talons en vous levant, pas depuis vos orteils.