Mâle

Squat fendu

Muscles impliqués

Integrar la sentadilla split en tu plan de entrenamiento es uno de los pasos más efectivos para desarrollar unas piernas equilibradas y funcionales. Al trabajar de manera unilateral utilizando solo tu peso corporal, obligas a cada pierna a responder por igual, eliminando esas pequeñas compensaciones que suelen pasar desapercibidas. El trabajo directo sobre tus cuádriceps y glúteos se siente de inmediato en forma de una tensión constante y profunda. Con las semanas, notarás un salto enorme en tu estabilidad general, rodillas más fuertes y un mayor control corporal en todos tus levantamientos.

Comment faire

1. Placez-vous en position fendue avec un pied en avant et le talon arrière surélevé. 2. Faites un pas en avant et abaissez votre corps jusqu'à ce que le genou avant forme 90 degrés. 3. Gardez le genou arrière près du sol et votre gainage contracté. 4. Poussez avec la jambe avant pour retourner à la position de départ.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre torse droit tout au long de la fente. - Descendez jusqu'à ce que les deux genoux forment 90 degrés. - Poussez avec le talon du pied avant pour retourner à la position de départ.