Mâle

Squat fendu jambe unique suspendu

Muscles impliqués

Entrenar de forma unilateral exige máxima precisión, y con la sentadilla split a una pierna en TRX es muy fácil perder el control si no estás atento. Un error muy habitual al usar este equipo de suspensión TRX es apoyarse demasiado en las tiras con los brazos, restándole trabajo a la pierna de apoyo. Otro fallo común es dejar que la rodilla se venza hacia adentro al bajar, lo cual desaprovecha la activación de tus glúteos, cuádriceps y el aductor. Al concentrarte en mantener la tensión justa en los agarres sin colgarte de ellos y al alinear la cadera durante el descenso unilateral, aseguras que el esfuerzo recaiga totalmente en el tren inferior. Mantener el torso firme y controlar la bajada evita sacudidas en la articulación y te permite exprimir al máximo el beneficio del movimiento sin comprometer el equilibrio.

Comment faire

1. Saisissez les étriers de cordes fixes au-dessus de votre taille. 2. Éloignez-vous pour créer une tension avec vos bras étendus. 3. Levez une jambe et pliez le genou de soutien, en descendant en squat unilatéral. 4. Étendez la jambe de soutien pour retourner à la position de départ.

Équipement requis

Suspensión TRX

Muscles travaillés

Conseils

- Maintenez la tension dans les cordes tout au long du mouvement. - Descendez de manière contrôlée aussi loin que votre force et votre équilibre le permettent. - Poussez avec la jambe de soutien pour retourner à la position de départ.