Squat fendu haltère

Muscles impliqués

FessiersQuadriceps

Comment faire

1. Mettez-vous en position fendue avec une jambe étendue vers l'arrière, soutenue sur la pointe, et l'autre vers l'avant avec le genou plié. 2. Tenez un poids dans chaque main avec vos bras pendants sur les côtés. 3. Descendez en pliant le genou et la hanche, en gardant votre dos droit et le genou avant aligné. 4. Poussez avec la jambe avant pour retourner à la position de départ et répétez avant de changer de jambe.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand fessierQuadricepsGrand adducteurSoléaire

Conseils

- Gardez le genou avant aligné avec le deuxième orteil. - Votre torse doit rester droit pendant tout le mouvement. - Descendez aussi loin que votre flexibilité le permet tout en gardant une forme correcte.

Difficulté