¿Cómo hacer sentadilla split con mancuernas?

Mâle

Squat fendu haltère

Muscles impliqués

La sentadilla split con mancuernas es un ejercicio fantástico para corregir desequilibrios y fortalecer tus glúteos y cuádriceps de forma unilateral. Para progresar adecuadamente, la clave está en ir aumentando el peso de tus mancuernas paulatinamente sin comprometer la estabilidad del tronco. Empieza con cargas ligeras para afianzar el recorrido profundo y la firmeza de tu pierna de apoyo. A medida que ganes fuerza en tus cuádriceps y sientas más seguridad en tus glúteos, podrás seleccionar pesos más desafiantes. Evita dar saltos bruscos de carga que te hagan perder el equilibrio o acortar el rango de movimiento; el verdadero avance se logra controlando cada fase del descenso y empuje constante.

Comment faire

1. Mettez-vous en position fendue avec une jambe étendue vers l'arrière, soutenue sur la pointe, et l'autre vers l'avant avec le genou plié. 2. Tenez un poids dans chaque main avec vos bras pendants sur les côtés. 3. Descendez en pliant le genou et la hanche, en gardant votre dos droit et le genou avant aligné. 4. Poussez avec la jambe avant pour retourner à la position de départ et répétez avant de changer de jambe.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez le genou avant aligné avec le deuxième orteil. - Votre torse doit rester droit pendant tout le mouvement. - Descendez aussi loin que votre flexibilité le permet tout en gardant une forme correcte.