Mâle

Squat latéral avec barre

Muscles impliqués

Agregar la sentadilla split lateral con barra a tus entrenamientos es una forma excelente de romper la monotonía y desbloquear un nuevo nivel de fuerza en el tren inferior. Al cargar la barra tras el cuello y descender hacia un lado flexionando cadera y rodilla, trabajas de manera intensa y asimétrica la musculatura de tus glúteos y cuádriceps. El beneficio directo que vas a percibir con las semanas es una movilidad de cadera mucho más fluida y un equilibrio incomparable entre ambas piernas. Notarás tus cuádriceps más firmes, unos glúteos más potentes y una flexibilidad lateral activa que se refleja en una mayor estabilidad general al hacer cualquier otro ejercicio de piernas.

Comment faire

1. Tenez-vous debout, une barre derrière votre cou et pieds écartés. 2. Abaissez votre corps vers le côté droit en fléchissant le genou et la hanche. 3. Gardez votre jambe gauche légèrement fléchie. 4. Poussez avec votre jambe droite pour revenir à la position de départ et répétez vers la gauche.

Équipement requis

Barra

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre torse aussi droit que possible pendant le squat latéral. - Abaissez d'un côté, en gardant la jambe opposée étendue. - Poussez avec la jambe fléchie pour revenir à la position de départ.