Squat sumo barre

Muscles impliqués

FessiersQuadriceps

Comment faire

1. Placez une barre sur l'arrière de vos épaules avec vos pieds très écartés. 2. Gardez votre dos et votre tête droits avec vos orteils légèrement pointés vers l'extérieur. 3. Inspirez et descendez en pliant vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. 4. Expirez et retournez à la position de départ, en maintenant l'équilibre de la barre.

Équipement requis

Barra

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand fessierQuadricepsAdducteur courtLong adducteurGrand adducteurGastrocnémienGracilisSoléaire

Conseils

- Gardez votre poitrine élevée pendant tout le mouvement pour empêcher votre dos de s'arrondir. - Assurez-vous que vos genoux suivent la direction de vos orteils en descendant. - Concentrez-vous sur le fait de pousser le sol avec vos talons pour activer correctement vos fessiers et vos cuisses.

Difficulté