Mâle

Squat sumo haltère

Muscles impliqués

Para construir piernas fuertes, la sentadilla sumo con mancuerna es una variante excelente que conviene dominar paso a paso. Si estás empezando en el gimnasio, lo ideal es trabajar primero con mancuernas ligeras para asimilar bien esa postura amplia de pies antes de subir la carga. Concéntrate en mantener la postura erguida al descender y siente cómo trabajan intensamente tus glúteos y cuádriceps en la parte más profunda de la bajada. Una vez que domines la pausa abajo y el empuje firme desde los talones, podrás ir incrementando el peso progresivamente. Avanzar sin prisas te asegurará un estímulo efectivo sin comprometer la técnica.

Comment faire

1. Tenez un haltère par une extrémité et écartez vos pieds plus larges que la largeur des épaules. 2. Descendez en squat sumo, en gardant votre poitrine droite. 3. Tenez pendant une seconde en bas, en accentuant vos adducteurs et vos fessiers. 4. Levez-vous en pressant depuis vos talons jusqu'à étendre vos jambes.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre poitrine élevée pendant toute la descente. - Dirigez vos genoux vers l'extérieur, en ligne avec vos pieds. - Descendez aussi loin que votre flexibilité le permet sans compromettre la forme.