Mâle

Squat sumo prise barre haltère

Muscles impliqués

La sentadilla sumo con mancuerna (agarre de barra) es una opción fantástica para construir una base sólida en el tren inferior mientras mejoras tu control corporal. Al trabajar con mancuernas y adoptar una postura amplia, refuerzas directamente tus glúteos y cuádriceps, ganando una estabilidad de cadera indispensable tanto para moverte con agilidad en otros deportes como para mantenerte firme bajo cargas más pesadas. Al bajar de forma controlada y hacer una breve pausa abajo, enseñas a tu cuerpo a transferir fuerza de manera eficiente desde el suelo hacia arriba. Es un movimiento funcional que no solo moldea tus piernas, sino que transforma tu equilibrio y postura diaria.

Comment faire

1. Saisissez un haltère par une extrémité et écartez vos pieds plus larges que la largeur des épaules. 2. Descendez en squat sumo, en gardant votre poitrine droite. 3. Tenez pendant une seconde en bas pour activer les adducteurs et les fessiers. 4. Levez-vous en pressant avec vos talons jusqu'à étendre vos jambes.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Tenez l'haltère verticalement avec les deux mains. - Gardez votre poitrine haute pendant le squat. - Sentez le travail dans vos adducteurs et vos fessiers.