Mâle

Squat sumo

Muscles impliqués

La Sentadilla sumo con peso corporal es excelente para fortalecer tus glúteos y cuádriceps, pero es muy fácil cometer fallos si no prestas atención a los detalles. El error más común ocurre al dejar que las rodillas se cierren hacia adentro durante el descenso; debes asegurarte de que sigan la misma dirección de tus pies. Otro fallo habitual es levantar los talones del suelo o curvar la espalda en el fondo del movimiento. Al concentrarte en empujar desde los talones y mantener la postura erguida solo usando tu peso corporal, notarás de inmediato cómo trabaja la musculatura correcta sin arriesgar tus articulaciones.

Comment faire

1. Tenez-vous debout, pieds plus larges que la largeur des hanches, et tournez vos pieds vers l'extérieur. 2. Joignez vos mains devant votre poitrine. 3. Repoussez vos hanches en arrière et accroupissez-vous, en gardant le dos droit. 4. Revenez à la position de départ en poussant sur les talons.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez le dos droit et la poitrine haute pendant tout le squat. - Poussez les genoux vers l'extérieur, dans la direction de vos pieds. - Descendez aussi bas que votre flexibilité le permet, en maintenant une technique correcte.