Squat sumo Smith

Muscles impliqués

FessiersQuadriceps

Comment faire

1. Tenez-vous debout, jambes écartées au-delà de la largeur des épaules, pointes de pieds vers l'extérieur. 2. Abaissez vos hanches autant que possible, en gardant le dos droit et les genoux alignés avec les pieds. 3. Maintenez la contraction dans les muscles inférieurs. 4. Poussez vers le haut pour revenir à la position de départ.

Équipement requis

Máquina

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand fessierQuadricepsGrand adducteurMoyen fessierSoléaireTenseur du fascia lata

Conseils

- Gardez vos pieds pointant dans la même direction que vos genoux. - Descendez aussi bas que votre flexibilité le permet tout en gardant le dos droit. - Poussez sur vos talons, en vous concentrant sur l'utilisation des fessiers et des adducteurs.

Difficulté