¿Cómo hacer sentadilla sumo en máquina Smith?

Mâle

Squat sumo Smith

Muscles impliqués

Siente cómo cambia por completo la tensión en el tren inferior cuando adoptas una postura abierta en la Sentadilla sumo en máquina Smith. Al ubicar las piernas más abiertas que tus hombros y llevar el descenso de manera guiada en la máquina, vas a percibir una activación profunda en la zona de los glúteos y un trabajo constante en los cuádriceps. La gracia de usar la máquina es que te da un riel estable, permitiéndote concentrar toda tu mente en apretar en la parte baja y controlar el ritmo mientras subes. Vas a notar una presión continua y fluida sin preocuparte por perder el equilibrio, dominando cada centímetro del rango de movimiento desde el estiramiento inicial hasta la contracción final arriba.

Comment faire

1. Tenez-vous debout, jambes écartées au-delà de la largeur des épaules, pointes de pieds vers l'extérieur. 2. Abaissez vos hanches autant que possible, en gardant le dos droit et les genoux alignés avec les pieds. 3. Maintenez la contraction dans les muscles inférieurs. 4. Poussez vers le haut pour revenir à la position de départ.

Équipement requis

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos pieds pointant dans la même direction que vos genoux. - Descendez aussi bas que votre flexibilité le permet tout en gardant le dos droit. - Poussez sur vos talons, en vous concentrant sur l'utilisation des fessiers et des adducteurs.