Mâle

Squat vertical inversé au levier

Muscles impliqués

La sentadilla vertical hack inversa con palanca es un movimiento idóneo para ubicarse en el núcleo central de tu día de tren inferior, dentro del bloque principal de fuerza o hipertrofia. Al estar posicionado en una máquina de apalancamiento, la estructura te proporciona una estabilidad superior que libera a tu zona lumbar de una tensión excesiva. Esto te permite empujar con máxima potencia utilizando tus cuádriceps y glúteos sin el riesgo de perder el equilibrio. No es un ejercicio de calentamiento; aprovéchalo cuando estés totalmente activo para mover cargas importantes con absoluta seguridad en la máquina.

Comment faire

1. Positionnez-vous sur la machine de squat inversé, face au coussin, les épaules sous les appuis, pieds placés en hauteur sur la plateforme. 2. Déverrouillez les sécurités et abaissez lentement les hanches en pliant les genoux jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. 3. Marquez une pause en bas du squat. 4. Appuyez sur vos talons pour étendre les jambes et revenir à la position debout.

Équipement requis

Máquina de apalancamiento

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les pieds en hauteur sur la plateforme pour cibler les fessiers et les ischio-jambiers. - Appuyez sur vos talons pour remonter la charge. - Maintenez un dos plat contre le coussin tout au long du mouvement. - Abaissez-vous jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.