Mâle

Squat Zercher avec barre

Muscles impliqués

Si estás buscando el momento perfecto para introducir la Sentadilla Zercher con barra en tu entrenamiento, el bloque principal de fuerza es su lugar ideal. Debido a la exigencia física de sostener la barra en el pliegue de los codos mientras trabajas intensamente tus cuádriceps y glúteos, este ejercicio requiere que tu cuerpo esté fresco y concentrado. No conviene usarlo como un mero calentamiento ni dejarlo para el final cuando la fatiga acumulada arruine tu técnica. Colócalo justo después de tus ejercicios de movilidad iniciales, cuando puedas aplicar máxima energía y tensión muscular para potenciar la fuerza de tus piernas de forma segura.

Comment faire

1. Placez une barre sur un support à une hauteur appropriée et positionnez vos bras sur le coussin d'un banc de curl pupitre. 2. Saisissez la barre, paumes vers l'avant, et placez-la à hauteur d'épaules. 3. Abaissez lentement la barre en étendant les bras tout en contrôlant votre respiration. 4. Fléchissez les biceps, en remontant la barre vers les épaules en expirant.

Équipement requis

Barra

Muscles travaillés

Conseils

- Placez la barre confortablement dans le pli des coudes, en utilisant un coussin si nécessaire. - Gardez le torse droit et le gainage ferme pendant tout le squat. - Descendez de manière contrôlée, en guidant le mouvement avec les hanches.