Squat Zercher avec barre

Muscles impliqués

FessiersQuadriceps

Comment faire

1. Placez une barre sur un support à une hauteur appropriée et positionnez vos bras sur le coussin d'un banc de curl pupitre. 2. Saisissez la barre, paumes vers l'avant, et placez-la à hauteur d'épaules. 3. Abaissez lentement la barre en étendant les bras tout en contrôlant votre respiration. 4. Fléchissez les biceps, en remontant la barre vers les épaules en expirant.

Équipement requis

Barra

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand fessierQuadricepsGrand adducteurSoléaire

Conseils

- Placez la barre confortablement dans le pli des coudes, en utilisant un coussin si nécessaire. - Gardez le torse droit et le gainage ferme pendant tout le squat. - Descendez de manière contrôlée, en guidant le mouvement avec les hanches.

Difficulté