Squat une jambe

Muscles impliqués

FessiersQuadriceps

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec vos mains sur votre taille et une jambe complètement droite. 2. Pliez l'autre jambe, en amenant votre pied vers l'arrière à la hauteur de la cuisse. 3. Pliez le genou de la jambe de soutien pour abaisser votre corps de manière contrôlée. 4. Étendez la jambe de soutien pour retourner à la position de départ et répétez.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand fessierQuadricepsGrand adducteurSoléaire

Conseils

- Gardez votre torse aussi droit que possible. - Le genou de soutien ne doit pas dépasser vos orteils. - Utilisez un point de référence fixe pour maintenir l'équilibre.

Difficulté