Mâle

Squat avec élastique

Muscles impliqués

Las sentadillas con banda elástica son una forma excelente de conectar con la parte inferior de tu cuerpo y mejorar tus patrones de movimiento diarios. Al utilizar la banda elástica como resistencia, despiertas activamente tus cuádriceps y glúteos, obligándolos a trabajar en armonía durante todo el recorrido. Estos músculos no solo son cruciales para lucir fuerte en el gimnasio, sino que son el motor principal para levantarte de una silla, subir escaleras con facilidad o agacharte a recoger algo sin lastimarte. La tensión progresiva de la banda te enseña a empujar con fuerza y a mantener la estabilidad en las rodillas. Incorporar este ejercicio te dará piernas más reactivas y una base sólida para que cada paso que des en tu día a día sea mucho más ágil y seguro.

Comment faire

1. Placez l'élastique sous les pieds, écartés à la largeur des épaules, et tenez les extrémités à hauteur d'épaules. 2. Descendez en squat, en gardant genoux et pieds alignés. 3. Marquez une brève pause en fin de mouvement. 4. Remontez, en serrant fessiers et cuisses, en maintenant le contrôle.

Équipement requis

Banda elástica

Muscles travaillés

Conseils

- Maintenez la tension dans l'élastique pendant tout le mouvement. - Descendez aussi bas que vous le pouvez tout en gardant le dos droit. - Poussez sur les talons pour revenir à la position de départ.