Mâle

Squat complet barre

Muscles impliqués

Las Sentadillas con barra representan uno de los pilares más potentes para el desarrollo completo del tren inferior. Al cargar la barra sobre la parte alta de la espalda, reclutas masivamente tus glúteos y cuádriceps en un movimiento global de flexión y extensión. Prestando atención a la técnica desde el primer momento, evitarás los errores frecuentes que arruinan el progreso, como dejar que las rodillas se colapsen hacia adentro, despegar los talones del suelo o curvar la columna vertebral al bajar. Mantener el pecho erguido y empujar la cadera atrás te permite bajar con profundidad de forma segura, distribuyendo la carga adecuadamente entre tus glúteos y cuádriceps para construir piernas fuertes, simétricas y resistentes sin sobrecargar la zona lumbar.

Comment faire

1. Placez une barre sur un rack à la hauteur de votre poitrine supérieure. 2. Passez sous la barre pour qu'elle repose sur l'arrière de vos épaules. 3. Décrochez la barre et reculez soigneusement avec vos pieds pointant légèrement vers l'extérieur. 4. Effectuez un squat profond en poussant vos hanches vers l'arrière et en gardant votre torse droit.

Équipement requis

Barra

Muscles travaillés

Conseils

- La profondeur du squat dépendra de votre mobilité; priorisez la forme sur la profondeur. - Gardez le poids réparti sur tout votre pied, en accordant une attention particulière à pousser avec vos talons. - Gardez votre poitrine élevée et votre regard vers l'avant pour éviter d'arrondir votre dos.