Mâle

Squat barre prise serrée

Muscles impliqués

Cuando sumas las sentadillas con barra (postura estrecha) a tu entrenamiento habitual, la transferencia de fuerza a tus piernas se vuelve evidente de inmediato. Al cerrar el stance respecto a una variante clásica, focalizas muchísimo más el trabajo en la parte frontal de tus piernas. Tus cuádriceps van a experimentar una tensión constante e intensa, lo que se traduce directamente en un desarrollo muscular mucho más definido y potente. Además, tus glúteos tienen que trabajar duro para mantener la estabilidad en el fondo del movimiento. Usar la barra con esta colocación te obliga a mantener el torso firme y erguido, mejorando la postura global. Con el paso de las semanas notarás un aumento considerable en la potencia al saltar o correr, logrando piernas visibles y funcionalmente más fuertes que responderán mucho mejor ante exigencias intensas.

Comment faire

1. Placez une barre sur un rack à hauteur de poitrine et passez une bande élastique sur vos genoux. 2. Reposez la barre sur l'arrière de vos épaules et saisissez-la avec les deux mains. 3. Descendez en squat, en poussant vos genoux vers l'extérieur contre la bande pendant que vous inspirez. 4. Poussez vers le haut, en poussant avec vos talons pendant que vous expirez.

Équipement requis

Barra

Muscles travaillés

Conseils

- Utilisez la bande élastique pour garder vos genoux alignés pendant le squat. - Descendez de manière contrôlée, en poussant vos genoux contre la bande. - Poussez avec vos talons, en conduisant vos genoux contre la bande.