Squat barre prise serrée

Muscles impliqués

FessiersQuadriceps

Comment faire

1. Placez une barre sur un rack à hauteur de poitrine et passez une bande élastique sur vos genoux. 2. Reposez la barre sur l'arrière de vos épaules et saisissez-la avec les deux mains. 3. Descendez en squat, en poussant vos genoux vers l'extérieur contre la bande pendant que vous inspirez. 4. Poussez vers le haut, en poussant avec vos talons pendant que vous expirez.

Équipement requis

Barra

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand fessierQuadricepsGrand adducteurSoléaire

Conseils

- Utilisez la bande élastique pour garder vos genoux alignés pendant le squat. - Descendez de manière contrôlée, en poussant vos genoux contre la bande. - Poussez avec vos talons, en conduisant vos genoux contre la bande.

Difficulté