Mâle

Squat haltère

Muscles impliqués

Para construir una base inferior sólida y funcional, las sentadillas con mancuernas son un pilar indispensable en cualquier programa de entrenamiento. Al sostener las mancuernas a la altura de tus hombros mientras realizas la flexión de caderas y rodillas, obligas a tus cuádriceps y glúteos a trabajar a máxima capacidad para controlar el descenso y generar potencia en la subida. La gran transferencia atlética de esta variante radica en cómo mejora tu estabilidad articular en tobillos, rodillas y caderas al sostener carga libre. Dominar este movimiento te otorgará un centro de gravedad más firme, una pisada más potente al correr o saltar y un equilibrio general superior. Es la herramienta perfecta para transferir fuerza real a cualquier disciplina deportiva que requiera un tren inferior explosivo y coordinado.

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec deux haltères sur vos épaules, les bras pliés. 2. Gardez votre dos droit et vos pieds légèrement écartés. 3. Pliez vos genoux et vos hanches pour abaisser votre corps de manière contrôlée. 4. Étendez vos jambes pour retourner à la position de départ et répétez.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les haltères fermes sur vos épaules pour éviter de surcharger vos poignets. - Descendez de manière contrôlée, en maintenant la tension dans vos jambes et vos fessiers. - Dirigez vos genoux vers l'extérieur, en ligne avec vos orteils.