Squat

Muscles impliqués

FessiersQuadriceps

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec vos pieds plus larges que la largeur des épaules et les orteils pointant vers l'extérieur, en position sumo. 2. Gardez votre tête et votre torse droits et inspirez en descendant en pliant vos genoux. 3. Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, avec vos bras devant vos cuisses. 4. Maintenez la position pendant 2 secondes, expirez et retournez à la position de départ, en répétant le mouvement.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand fessierQuadricepsGrand adducteurSoléaire

Conseils

- Gardez votre poitrine élevée et votre dos droit pendant tout le mouvement. - Votre genou ne doit pas dépasser vos orteils en descendant. - Répartissez le poids sur tout votre pied, surtout sur vos talons.

Difficulté