Sentadillas con peso corporal: ¿Qué son y cómo hacerlas?

Sentadillas a una pierna ¿Qué son y cómo hacerlas?

Mâle

Squat

Muscles impliqués

Fessiers

Quadriceps

Si incorporas las Sentadillas con peso corporal de manera constante, notarás un cambio drástico en la movilidad de la cadera y la resistencia funcional de tus piernas. Al trabajar únicamente con tu peso corporal, logras fortalecer tus glúteos y cuádriceps sin estresar innecesariamente tus articulaciones. Este movimiento te ayuda a construir una base muscular sólida, mejorar la firmeza de la zona inferior y tonificar la musculatura para que responder a las demandas del día a día sea mucho más fácil. Además, al bajar con profundidad y mantener la postura erguida, desarrollas mayor equilibrio, estabilidad articular y unos glúteos mucho más activos y firmes.

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec vos pieds plus larges que la largeur des épaules et les orteils pointant vers l'extérieur, en position sumo. 2. Gardez votre tête et votre torse droits et inspirez en descendant en pliant vos genoux. 3. Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, avec vos bras devant vos cuisses. 4. Maintenez la position pendant 2 secondes, expirez et retournez à la position de départ, en répétant le mouvement.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre poitrine élevée et votre dos droit pendant tout le mouvement. - Votre genou ne doit pas dépasser vos orteils en descendant. - Répartissez le poids sur tout votre pied, surtout sur vos talons.