Mâle

Squat pulse au poids du corps

Muscles impliqués

Las sentadillas con pulso (peso corporal) son una herramienta increíblemente versátil según cómo organices tu rutina. Si las colocas en la fase de calentamiento, sirven para encender los cuádriceps y activar los glúteos enviando flujo sanguíneo a las piernas antes de cargar peso. Pero si las dejas para el cierre de tu sesión, se transforman en un remate devastador que acumula un tiempo bajo tensión implacable sin necesidad de equipamiento alguno. Al no requerir más que tu peso corporal, puedes ajustar la velocidad y el rango bajo de rebote para agotar las fibras musculares. Tú decides en qué momento darles entrada, pero ten por seguro que dejarán tus piernas ardiendo.

Comment faire

1. Adoptez la position basse du squat avec la poitrine ouverte et le gainage activé. 2. Effectuez de petits rebonds en bas sans vous relever complètement. 3. Maintenez le contrôle du mouvement et évitez que vos genoux ne s'affaissent. 4. Terminez en vous relevant lentement ou en maintenant la position selon l'objectif.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Maintenez la tension dans vos jambes et vos fessiers pendant les pulses. - Les pulses doivent être petits et contrôlés. - Évitez de laisser vos genoux rentrer vers l'intérieur.