Mâle

Squat une jambe pistolet

Muscles impliqués

Cuando ejecutas las Sentadillas de pistola (a una pierna), activas de manera intensa tus Cuádriceps y Glúteos utilizando únicamente tu Peso corporal. Trabajar sobre una sola extremidad en este movimiento exige un nivel profundo de estabilidad y control muscular que impacta directamente en tus actividades cotidianas. Cada vez que subes escaleras cargando peso, caminas por terrenos irregulares o te levantas de una silla baja, estás usando esa misma fuerza unilateral. Al aislar cada lado, despiertas fibras musculares durmientes y corriges desequilibrios de fuerza entre tus piernas. Dominar este ejercicio no solo fortalece tu tren inferior para el gimnasio, sino que te brinda una zancada más potente, mayor agilidad y articulaciones sólidas para protegerte en tu rutina diaria fuera de las pesas.

Comment faire

1. Étendez une jambe vers l'avant et équilibrez votre poids sur la jambe de soutien. 2. Descendez lentement, en gardant votre torse ferme. 3. Faites une pause en bas sans perdre l'alignement. 4. Levez-vous avec contrôle, en complétant la répétition avant de changer de jambe.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Étendez vos bras vers l'avant pour aider à l'équilibre. - Descendez de manière contrôlée, en priorisant la technique sur la profondeur. - Utilisez un léger support au début si vous avez besoin d'aide pour l'équilibre.