Squat une jambe avec support pistolet

Muscles impliqués

FessiersQuadriceps

Comment faire

1. Tenez-vous à un support stable et étendez une jambe vers l'avant, en gardant votre torse droit. 2. Descendez lentement en pliant la jambe de soutien sans permettre au genou de s'affaisser. 3. Tenez pendant une seconde en bas, en maintenant l'équilibre. 4. Levez-vous avec contrôle et répétez avant de changer de jambe.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand fessierQuadricepsGrand adducteurSoléaire

Conseils

- Utilisez un support stable pour maintenir l'équilibre. - Descendez aussi loin que votre mobilité le permet. - Gardez le genou de soutien aligné avec votre pied.

Difficulté