Mâle

Squat révérence

Muscles impliqués

Dominar las sentadillas de reverencia te dará una confianza enorme al trabajar el tren inferior en ángulos distintos. Al cruzar una pierna por detrás en diagonal utilizando solo tu peso corporal, notarás de inmediato cómo trabajan intensamente tus glúteos y cuádriceps en cada repetición. Sabrás que estás haciendo una serie impecable cuando sientas una contracción profunda y estable en la cadera sin perder el equilibrio ni inclinar demasiado el torso. Tómate tu tiempo para controlar el descenso y empujar con firmeza desde la pierna delantera; ese ardor localizado en las piernas es la señal clara de que estás reclutando cada fibra muscular con precisión.

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des hanches, en gardant votre torse droit. 2. Amenez une jambe en arrière, en la croisant en diagonale comme pour faire une révérence. 3. Descendez en pliant les deux genoux et maintenez un moment en bas. 4. Retournez à la position de départ et répétez, en alternant les jambes.