Mâle

Squat chaise à levier

Muscles impliqués

La sentadilla de silla en máquina te ofrece una forma fantástica de hipertrofiar tus cuádriceps y glúteos limitando el riesgo de sobrecargar la espalda. Al utilizar esta máquina de apalancamiento, puedes concentrarte plenamente en la trayectoria del descenso y empujar con máxima potencia sin la preocupación de perder el equilibrio en la fase más profunda. El beneficio directo que notarás al incluirla regularmente es una ganancia importante de volumen muscular y fuerza en la cadena inferior, además de una mejor mecánica al sentarte y levantarte. Tu cuerpo aprenderá a reclutar las fibras musculares correctas con total control.

Comment faire

1. Tenez-vous debout devant une chaise avec les pieds à la largeur des épaules. 2. Placez vos bras sur votre poitrine avec les mains touchant vos épaules. 3. Descendez en vous asseyant sur la chaise, en poussant vos hanches vers l'arrière. 4. Levez-vous en poussant avec vos talons.

Équipement requis

Máquina de apalancamiento

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos bras sur votre poitrine pour aider à l'équilibre. - Asseyez-vous de manière contrôlée, en poussant vos hanches vers l'arrière. - Levez-vous en poussant avec vos talons, pas avec la plante des pieds.