Mâle

Squat banc avec barre

Muscles impliqués

Integrar las sentadillas en banco con barra en tu entrenamiento te dará una seguridad tremenda al dominar la profundidad del movimiento. Contar con un punto de contacto constante te permite concentrar toda la potencia en tus cuádriceps sin miedo a perder el equilibrio. En un set perfecto, sientes la barra apoyada de manera firme y cómoda, mientras desciendes de forma totalmente controlada hasta rozar el asiento. Esa breve pausa abajo te demuestra que tienes el mando absoluto sobre la carga. Al empujar con fuerza desde los talones para subir, experimentas una contracción limpia y profunda en las piernas. Es un trabajo sumamente gratificante donde notas cómo la técnica precisa se traduce inmediatamente en un estímulo sólido y seguro.

Comment faire

1. Tenez-vous debout devant un banc avec une barre reposant sur vos épaules derrière votre cou. 2. Pliez les genoux et descendez comme dans un squat standard jusqu'à ce que vos cuisses touchent le banc. 3. Maintenez la position quelques secondes. 4. Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.

Équipement requis

Barra

Muscles travaillés

Conseils

- Utilisez le banc comme guide, pas comme point de rebond. - Gardez le dos droit et la poitrine haute pendant tout le squat. - Poussez avec les talons pour vous lever, en gardant les genoux alignés avec les pieds.