Squat banc avec barre

Muscles impliqués

Quadriceps

Comment faire

1. Tenez-vous debout devant un banc avec une barre reposant sur vos épaules derrière votre cou. 2. Pliez les genoux et descendez comme dans un squat standard jusqu'à ce que vos cuisses touchent le banc. 3. Maintenez la position quelques secondes. 4. Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.

Équipement requis

Barra

Muscles travaillés

MâleFemelle

QuadricepsGrand adducteurSoléaire

Conseils

- Utilisez le banc comme guide, pas comme point de rebond. - Gardez le dos droit et la poitrine haute pendant tout le squat. - Poussez avec les talons pour vous lever, en gardant les genoux alignés avec les pieds.

Difficulté