Mâle

Squat chaise à la Smith

Muscles impliqués

Sentir el trabajo profundo en las piernas requiere conectar mente y músculo en cada centímetro de la bajada. Las sentadillas en máquina Smith te ofrecen un entorno controlado donde la trayectoria fija de la máquina te permite concentrarte al máximo en empujar con fuerza y sentir cómo arden los cuádriceps. Al liberarte de la necesidad de estabilizar la barra en varios planos, puedes concentrarte plenamente en la profundidad, sintiendo la presión en la planta de los pies y la tensión constante en el tren inferior. Percibirás claramente cómo controlas el descenso lento y la subida potente, permitiéndote exprimir tus cuádriceps con total seguridad y con una nitidez técnica que difícilmente consigues cuando el equilibrio es una distracción.

Comment faire

1. Positionnez-vous sous une machine Smith avec la barre sur vos épaules, prise large, et les pieds à la largeur des épaules. 2. Inspirez et descendez en pliant vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, dos droit. 3. Expirez et levez-vous en poussant depuis vos talons jusqu'à la position de départ, sans bouger vos pieds. 4. Répétez le mouvement, en maintenant la tension dans vos jambes et vos fessiers pendant toute la série.

Équipement requis

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre dos droit pendant tout le squat. - Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. - Poussez avec vos talons, en gardant vos pieds fermes au sol.