Squat chaise à la Smith

Muscles impliqués

Quadriceps

Comment faire

1. Positionnez-vous sous une machine Smith avec la barre sur vos épaules, prise large, et les pieds à la largeur des épaules. 2. Inspirez et descendez en pliant vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, dos droit. 3. Expirez et levez-vous en poussant depuis vos talons jusqu'à la position de départ, sans bouger vos pieds. 4. Répétez le mouvement, en maintenant la tension dans vos jambes et vos fessiers pendant toute la série.

Équipement requis

Máquina

Muscles travaillés

MâleFemelle

QuadricepsSoléaireGrand adducteurGrand fessier

Conseils

- Gardez votre dos droit pendant tout le squat. - Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. - Poussez avec vos talons, en gardant vos pieds fermes au sol.

Difficulté