Mâle

Squat sauté haltères

Muscles impliqués

Cuando buscas potencia e intensidad, las sentadillas saltando con mancuernas son brutales, pero requieren una técnica fina para evitar fallos típicos. Un error muy común al trabajar con mancuernas es aterrizar con las rodillas completamente rígidas o dejar que se colapsen hacia adentro, lo cual sobrecarga las articulaciones en lugar de transferir el impacto a los cuádriceps y glúteos. Si prestas atención a amortiguar el descenso suavemente flexionando las piernas apenas toques el suelo, protegerás tus rodillas y mantendrás la tensión en los músculos correctos. Tampoco redondees la espalda al agarrar el peso; mantén el pecho firme para que cada salto sea explosivo, seguro y realmente efectivo para desarrollar unas piernas potentes.

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec les pieds écartés, en tenant des haltères avec les bras étendus. 2. Pliez vos genoux, en descendant en squat. 3. Projetez-vous explosivement vers le haut, en effectuant un saut. 4. Atterrissez doucement en pliant vos genoux pour amortir.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Atterrissez doucement avec les genoux pliés pour absorber l'impact. - Utilisez l'élan de vos jambes pour le saut, pas votre dos. - Gardez les haltères stables tout au long du mouvement.