Squat sauté haltères

Muscles impliqués

FessiersQuadriceps

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec les pieds écartés, en tenant des haltères avec les bras étendus. 2. Pliez vos genoux, en descendant en squat. 3. Projetez-vous explosivement vers le haut, en effectuant un saut. 4. Atterrissez doucement en pliant vos genoux pour amortir.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand fessierQuadricepsGrand adducteurIschio-jambiersSoléaireGastrocnémien

Conseils

- Atterrissez doucement avec les genoux pliés pour absorber l'impact. - Utilisez l'élan de vos jambes pour le saut, pas votre dos. - Gardez les haltères stables tout au long du mouvement.

Difficulté