Mâle

Squat assis à levier

Muscles impliqués

Cada vez que te levantas de una silla o subes escaleras, tus piernas entran en acción, y las Sentadillas sentado en máquina son ideales para fortalecer esos patrones cotidianos. Trabajar en una máquina de apalancamiento o máquina dedicada te ayuda a despertar de forma segura los cuádriceps y los glúteos. Al descender y empujar la carga con las piernas, simulas el esfuerzo exacto que realizas al ponerte de pie tras estar mucho tiempo sentado. Esta fuerza funcional protege tus articulaciones de la rodilla, mejora tu movilidad diaria y te permite moverte con soltura y potencia en cualquier actividad cotidiana.

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules et les orteils légèrement vers l'extérieur. 2. Saisissez une barre derrière votre tête avec les deux mains. 3. Descendez en squat, en gardant votre torse droit et les genoux alignés. 4. Poussez à travers vos talons pour retourner à la position de départ.

Équipement requis

Máquina de apalancamiento

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre torse droit tout au long du squat. - Descendez de manière contrôlée, en gardant vos genoux alignés avec vos pieds. - Poussez à travers vos talons, en vous concentrant sur l'utilisation des fessiers et des quadriceps.