Mâle

Fente avec barre

Muscles impliqués

Las sentadillas Split con barra son un ejercicio unilateral sumamente completo para desafiar a tus glúteos y cuádriceps, pero requieren paciencia para dominar su ejecución. Para progresar sin comprometer la técnica, lo ideal es comenzar dominando la amplitud de la zancada y el equilibrio únicamente con la barra sin peso o con cargas muy livianas. Conforme sientas mayor firmeza en cada repetición y controles el descenso hasta que las rodillas flexionen adecuadamente, podrás ir sumando discos de forma gradual. Esta progresión paso a paso te garantiza ganar fuerza real en ambas piernas por igual, protegiendo tus articulaciones mientras desarrollas potencia sin perder nunca la estabilidad ni el control postural.

Comment faire

1. Placez la barre sur le haut de votre dos et avancez une jambe, formant une fente. 2. Abaissez de manière contrôlée, en amenant le genou arrière vers le sol. 3. Marquez une brève pause lorsque les deux genoux forment un angle proche de 90 degrés. 4. Propulsez-vous vers le haut et répétez avant de changer de jambe.