Mâle

Relevé de jambes droit chaise du capitaine

Muscles impliqués

Sumar el ejercicio de silla de capitán - levantamiento de pierna recta a tu rutina transformará por completo la estabilidad de tu sección media. Al trabajar en esta postura suspendida utilizando únicamente tu peso corporal, logras una contracción intensa que trabaja profundamente tanto el abdomen como los oblicuos. El resultado directo que percibirás con la práctica constante es un torso mucho más firme, una mejor postura corporal y un control del núcleo indispensable para tus actividades y otros levantamientos. Al mantener la espalda recostada contra el espaldar, eliminas el impulso del cuerpo y garantizas que sea la musculatura abdominal la que realmente eleve las piernas. Conforme pasen las semanas, notarás una definición más marcada en la zona abdominal inferior y mayor resistencia en el centro de tu cuerpo, sintiendo tu zona media sólida y funcional.

Comment faire

1. Tenez-vous debout sur la machine avec vos bras soutenus sur les coussins et saisissez les poignées avant. 2. Élevez vos jambes en pliant vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient à la hauteur de la taille. 3. Maintenez la contraction abdominale pendant un moment en position haute. 4. Abaissez vos jambes de manière contrôlée jusqu'à la position de départ, en gardant votre dos soutenu.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre dos fermement soutenu contre le dossier. - Évitez d'utiliser l'élan pour élever vos jambes. - Contractez votre abdomen en élevant vos jambes.