Relevé de jambes droit chaise du capitaine

Muscles impliqués

AbdosObliques

Comment faire

1. Tenez-vous debout sur la machine avec vos bras soutenus sur les coussins et saisissez les poignées avant. 2. Élevez vos jambes en pliant vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient à la hauteur de la taille. 3. Maintenez la contraction abdominale pendant un moment en position haute. 4. Abaissez vos jambes de manière contrôlée jusqu'à la position de départ, en gardant votre dos soutenu.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

IliopsoasGrand droit de l'abdomenObliquesQuadricepsSartorius

Conseils

- Gardez votre dos fermement soutenu contre le dossier. - Évitez d'utiliser l'élan pour élever vos jambes. - Contractez votre abdomen en élevant vos jambes.

Difficulté