Mâle

Relevé de buste ¾

Muscles impliqués

El ¾ Sit up es un ejercicio con peso corporal diseñado para desafiar tu abdomen y tus oblicuos desde un ángulo que mantiene una tensión muscular ininterrumpida. Al no subir ni bajar por completo, obligas a tu zona media a permanecer activa durante todo el recorrido, lo cual se traduce en una mejora notable de la estabilidad central. Esta capacidad de sostener el tronco firme es altamente transferible a cualquier disciplina deportiva, ya que te ayuda a transferir fuerza de manera eficiente entre el tren superior e inferior, proteger la columna durante movimientos explosivos y mantener una postura sólida bajo fatiga. Incorporarlo en tu rutina te dará esa base atlética robusta que necesitas para rendir mejor en cualquier entrenamiento.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le sol, mains derrière la tête et genoux fléchis, gardez votre torse stable pour éviter d'utiliser vos bras pour l'élan. 2. Contractez vos hanches et votre colonne vertébrale pour soulever votre torse vers vos genoux, en maintenant une position perpendiculaire au sol. 3. Inspirez et revenez lentement à la position de départ, en ne couvrant que les trois quarts du chemin du retour. 4. Répétez le mouvement le nombre de fois établi.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Expirez juste au moment de vous soulever pour mieux activer votre abdomen. - Gardez le bas du dos pressé contre le sol pour éviter les tensions. - Soulevez de manière contrôlée sans utiliser d'élan.