Relevé de buste jambe fléchie bras tendus

Muscles impliqués

AbdosObliquesQuadriceps

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et bras tendus au-dessus de la tête. 2. Fléchissez votre genou droit à 45 degrés, en gardant la jambe gauche tendue. 3. Penchez votre torse vers l'avant et levez la jambe tendue, en essayant de la toucher avec vos mains. 4. Abaissez votre jambe et votre torse à la position de départ et alternez les jambes.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand droit de l'abdomenIliopsoasObliquesQuadriceps

Conseils

- Gardez la jambe tendue aussi droite que possible pendant la flexion. - Essayez de toucher vos orteils avec vos mains, mais sans forcer. - Alternez les jambes de manière contrôlée, en gardant le gainage actif.

Difficulté