Mâle

Relevé de buste jambe fléchie bras tendus

Muscles impliqués

Incorporar el sit-up pierna estirada a tu entrenamiento habitual te dará un control abdominal increíble que notarás en muy poco tiempo. Este ejercicio utiliza únicamente tu peso corporal para exigir un trabajo coordinado e intenso entre tu abdomen, tus oblicuos y tus cuádriceps. Al alternar la elevación del torso con la pierna extendida, no solo fortaleces la pared abdominal profunda, sino que mejoras significativamente la estabilidad de la cadera y la flexibilidad dinámica. El resultado directo que verás en el gimnasio es un centro mucho más firme, capaz de responder con potencia en movimientos complejos, además de lucir una zona media tonificada y funcional que mejorará tu postura en cada sesión.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et bras tendus au-dessus de la tête. 2. Fléchissez votre genou droit à 45 degrés, en gardant la jambe gauche tendue. 3. Penchez votre torse vers l'avant et levez la jambe tendue, en essayant de la toucher avec vos mains. 4. Abaissez votre jambe et votre torse à la position de départ et alternez les jambes.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez la jambe tendue aussi droite que possible pendant la flexion. - Essayez de toucher vos orteils avec vos mains, mais sans forcer. - Alternez les jambes de manière contrôlée, en gardant le gainage actif.