Mâle

Pompes Spiderman suspendu

Muscles impliqués

Cuando dominas el Spiderman Push-up en TRX, la sensación al terminar cada serie es brutal. Sientes cómo el pecho trabaja al máximo en la empujada mientras tus glúteos se activan para mantener la estabilidad sobre la suspensión TRX. La clave para ejecutar este movimiento con total confianza está en la coordinación: al llevar la rodilla libre hacia adelante mientras bajas, no dejes que la cadera se caiga. Mantén el abdomen firme y siente el control en cada repetición. Al dominar el ritmo, notarás una potencia increíble y la seguridad de estar ejecutando un ejercicio exigente con una forma impecable de principio a fin.

Comment faire

1. Placez votre pied gauche dans l'étrier d'une corde et supportez vos mains au sol plus larges que la largeur des épaules. 2. Gardez votre jambe droite suspendue en l'air. 3. Fléchissez votre genou droit vers votre coude droit en abaissant votre corps. 4. Étendez les bras et la jambe pour revenir à la position de départ et répétez de l'autre côté.

Équipement requis

Suspensión TRX

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre gainage extrêmement stable pendant la pompe. - Amenez le genou vers le coude de manière contrôlée, sans balancer. - Étendez complètement la jambe en revenant à la position de départ.