Pompes Spiderman suspendu

Muscles impliqués

FessiersPoitrine

Comment faire

1. Placez votre pied gauche dans l'étrier d'une corde et supportez vos mains au sol plus larges que la largeur des épaules. 2. Gardez votre jambe droite suspendue en l'air. 3. Fléchissez votre genou droit vers votre coude droit en abaissant votre corps. 4. Étendez les bras et la jambe pour revenir à la position de départ et répétez de l'autre côté.

Équipement requis

Suspensión TRX

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand fessierTête sternale du grand pectoral

Conseils

- Gardez votre gainage extrêmement stable pendant la pompe. - Amenez le genou vers le coude de manière contrôlée, sans balancer. - Étendez complètement la jambe en revenant à la position de départ.

Difficulté