Mâle

Debout à la poulie

Muscles impliqués

El stand-up en polea baja te brinda una experiencia de entrenamiento muy particular donde la tensión continua es la gran protagonista. Al sentarte en el suelo sujetando la línea de fuerza que proviene de la máquina y la polea, notas inmediatamente cómo todo el torso debe activarse para no perder la posición. La magia ocurre en la transición: al impulsarte hacia arriba para ponerte de pie, sientes una contracción profunda y fluida en tus glúteos y cuádriceps que te obliga a mantener el control total del centro del cuerpo. El verdadero reto no es solo erguirse, sino resistir el tirón constante al volver a bajar suavemente al suelo. Percibir esa resistencia uniforme durante todo el recorrido exige concentración, estabilidad y ritmo, permitiéndote dominar cada fase del movimiento con una postura sólida y firme.

Comment faire

1. Saisissez le câble avec les deux mains et asseyez-vous au sol. 2. Tirez le câble en vous levant, en gardant votre torse ferme. 3. Faites une pause un moment lorsque vous êtes complètement droit. 4. Descendez, en contrôlant le câble jusqu'à retourner au sol.

Équipement requis

Máquina

Polea

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre gainage serré pendant tout le mouvement. - Utilisez vos jambes pour aider à l'impulsion de vous lever. - Contrôlez la descente pour éviter de frapper le sol avec force.