Mâle

Saut de départ

Muscles impliqués

El start jump es un ejercicio pliométrico de peso corporal diseñado para llevar tu capacidad explosiva a otro nivel. Al despegar verticalmente extendiendo brazos y piernas en el aire para volver a amortiguar la caída, tus cuádriceps ganan una potencia reactiva excepcional. Esta capacidad de absorber y redirigir fuerzas rápidamente resulta indispensable para mejorar la estabilidad de tus rodillas y aumentar tu rendimiento en saltos, carreras de velocidad o cambios de dirección bruscos. Inicia en cuclillas, explota en el aire abriendo tus extremidades en forma de X y aterriza suavemente flexionando las piernas para mantener el control dinámico en todo momento.

Comment faire

1. Mettez-vous en position de squat avec les genoux semi-pliés, pieds joints, et mains touchant les côtés de vos jambes. 2. Sautez et levez simultanément vos pieds et vos bras sur les côtés, formant un X en l'air. 3. Descendez doucement avec les pieds joints, en absorbant l'impact avec vos jambes. 4. Abaissez votre corps pour retourner à la position de départ et répétez le mouvement.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Atterrissez doucement avec les genoux pliés pour absorber l'impact. - Gardez votre gainage activé pendant tout le mouvement. - Utilisez vos bras pour générer de l'élan et de la coordination.