Saut de départ

Muscles impliqués

Quadriceps

Comment faire

1. Mettez-vous en position de squat avec les genoux semi-pliés, pieds joints, et mains touchant les côtés de vos jambes. 2. Sautez et levez simultanément vos pieds et vos bras sur les côtés, formant un X en l'air. 3. Descendez doucement avec les pieds joints, en absorbant l'impact avec vos jambes. 4. Abaissez votre corps pour retourner à la position de départ et répétez le mouvement.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

QuadricepsGrand fessierSoléaire

Conseils

- Atterrissez doucement avec les genoux pliés pour absorber l'impact. - Gardez votre gainage activé pendant tout le mouvement. - Utilisez vos bras pour générer de l'élan et de la coordination.

Difficulté